A HIDRATAÇÃO

A hidratação é o acto importante que se deve ter no treino, seja antes, durante e depois do exercício ou jogo.
Antes ou durante do treino, a hidratação melhora o desempenho do atleta, principalmente se o liquido que se consome tiver carboidrato, visto o carboidrato aumentar a concentração de glicose sanguínea, a utilização de combustível externo através da elevação da oxidação de glicose nos músculos e poupa o glicogenio muscular. A ingestão de carboidrato antes e durante o jogo de futebol pode atrasar o aparecimento da fadiga e aumentar o rendimento do atleta.
O ideal para um jogador é hidratar-se nos intervalos dos exercícios.
No jogo de futebol é difícil ao jogador consumir líquidos visto que não existe paragens, por isso a ingestão de líquidos deve ser em volume suficiente para repor a perda de suor, sendo aqui importante o jogador ter também o conhecimento da sua importância.
Já no período pós jogo ou treino, a reposição das perdas de líquidos que aconteceram na competição é fundamental no processo de recuperação, é essencial não beber bebidas alcoólicas ou aquelas que contem cafeína, já que estas substancias tem acção diurética.